दुनिया की करीब आधी आबादी विटामिन D की कमी से जूझ रही है। भारत में स्थिति ज्यादा गंभीर है। एक अध्ययन के अनुसार, देश में करीब 76% लोग विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं। मतलब हर 4 में से 3 लोगों में विटामिन D की कमी है।
विटामिन D की कमी से हो सकता है कैंसर
विटामिन D शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट को संतुलित रखने में मदद करता है, जिससे हड्डियों और दांतों को मजबूती मिलती है। इसके अलावा, यह कोशिकाओं यानी सेल्स की ग्रोथ और इम्यून सिस्टम को भी प्रभावित करता है। हाल ही में एक स्टडी में इसकी कमी से कैंसर जैसी गंभीर बीमारी होने की बात कही गयी है।
कोशिकाओं की असामान्य वृद्धि: विटामिन D कोशिकाओं की सामान्य वृद्धि और विभाजन को नियंत्रित करता है। इसकी कमी से असामान्य रूप से कोशिकाएं बढ़ सकती हैं, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
इम्यून सिस्टम की कमजोरी: यह विटामिन शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे कैंसर सेल्स का बढ़ना आसान हो जाता है।
विटामिन D की कमी को कैसे पूरा करें
1. सुबह के समय कम से कम 15-20 मिनट धूप लें।
2. डाइट में अंडा, सैल्मन, टूना जैसी मछली, मशरूम और फोर्टिफाइड फूड्स शामिल करें।
3. डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट लें।
4. एक्सरसाइज करें और हेल्दी रूटीन अपनाएं।
5. यह ऐसा विटामिन है, जिसे हमारी बॉडी खुद ही बना सकती है, लेकिन इसके लिए सूरज की रोशनी यानी धूप की जरूरत होती है